Plan treningowy na cały tydzień

Od stycznia z utęsknieniem czekam na wiosnę aby móc od nowa zacząć ćwiczyć na zewnątrz. Niskie temperatury w ogóle mi nie sprzyjają, nie chodzi o to, że nie mogę się przemóc, chodzi o to, że mój organizm nie toleruje ćwiczeń przy zimnym i wilgotnym powietrzu.

Jako, że zima trzyma i nie chce odpuścić, w końcu zdenerwowałam się i zakupiłam karnet na siłownie. Posiadanie karnetu przecież nie przekreśla treningów na świeżym powietrzu kiedy w końcu zrobi się cieplej...

Tym sposobem postanowiłam dołożyć do mojego planu treningowego ćwiczenia siłowe. Do tej pory skupiałam się tylko na ćwiczeniach cardio, które owszem pozwalały utrzymać wagę na stałym poziomie, ale w żadnym wypadku nie poprawiły wyglądu sylwetki.

Daję sobie 2 miesiące. Zrobię zdjęcia przed i po. Zobaczymy.
Przy tym jedyna zmiana w diecie to całkowite odstawienie słodyczy.
Żeby mieć motywację to jeśli wytrwam to obiecałam sobie sprawić prezent.

A teraz do rzeczy, oto plan treningowy na najbliższy miesiąc:

Poniedziałek

trening cardio - 1,5h - typ treningu w zależności od humoru i pogody.

Wtorek

nogi + brzuch

przysiad z obciążeniem (na razie 10kg) - 5 serii po 15 powtórzeń
przysiad sumo z obciążeniem (10kg) - 4s/15p
prostowanie nóg na maszynie (10kg) - 4 s / 15p
przywodziciele ud (10kg) - 4s/15p
odwodziciele ud (10kg) - 4s/15p
podnoszenie kolan w zwisie (obciążnik 0.5kg na każdą stope) - 5serii po 15 powtórzeń
podnoszenie kolan w pompce - 5s/15p
zwykłe brzuszki - 3 s/30p

Środa

terning cardio - 1 h

Czwartek

góra + brzuch

przyciąganie linki wyciągu - 4 s/20p
ściąganie drążka z szerokim uchwytem (15kg) - 4s/15p
triceps (5kg) - 3s/15p
biceps (5kg) - 3s/15p

podnoszenie kolan w zwisie (obciążnik 0.5kg na każdą stope) - 5serii po 15 powtórzeń
podnoszenie kolan w pompce - 5s/15p
zwykłe brzuszki - 3 s/30p

Piątek

cardio - 1,5 h

Sobota


nogi + brzuch

przysiad z obciążeniem (na razie 10kg) - 5 serii po 15 powtórzeń
przysiad sumo z obciążeniem (10kg) - 4s/15p
prostowanie nóg na maszynie (10kg) - 4 s / 15p
przywodziciele ud (10kg) - 4s/15p
odwodziciele ud (10kg) - 4s/15p
podnoszenie kolan w zwisie (obciążnik 0.5kg na każdą stope) - 5serii po 15 powtórzeń
podnoszenie kolan w pompce - 5s/15p
zwykłe brzuszki - 3 s/30p

Niedziela

Odpoczynek