Od stycznia z utęsknieniem czekam na wiosnę aby móc od nowa zacząć ćwiczyć na zewnątrz. Niskie temperatury w ogóle mi nie sprzyjają, nie chodzi o to, że nie mogę się przemóc, chodzi o to, że mój organizm nie toleruje ćwiczeń przy zimnym i wilgotnym powietrzu.
Jako, że zima trzyma i nie chce odpuścić, w końcu zdenerwowałam się i zakupiłam karnet na siłownie. Posiadanie karnetu przecież nie przekreśla treningów na świeżym powietrzu kiedy w końcu zrobi się cieplej...
Tym sposobem postanowiłam dołożyć do mojego planu treningowego ćwiczenia siłowe. Do tej pory skupiałam się tylko na ćwiczeniach cardio, które owszem pozwalały utrzymać wagę na stałym poziomie, ale w żadnym wypadku nie poprawiły wyglądu sylwetki.
Daję sobie 2 miesiące. Zrobię zdjęcia przed i po. Zobaczymy.
Przy tym jedyna zmiana w diecie to całkowite odstawienie słodyczy.
Żeby mieć motywację to jeśli wytrwam to obiecałam sobie sprawić prezent.
A teraz do rzeczy, oto plan treningowy na najbliższy miesiąc:
Poniedziałek
trening cardio - 1,5h - typ treningu w zależności od humoru i pogody.
Wtorek
nogi + brzuch
przysiad z obciążeniem (na razie 10kg) - 5 serii po 15 powtórzeń
przysiad sumo z obciążeniem (10kg) - 4s/15p
prostowanie nóg na maszynie (10kg) - 4 s / 15p
przywodziciele ud (10kg) - 4s/15p
odwodziciele ud (10kg) - 4s/15p
podnoszenie kolan w zwisie (obciążnik 0.5kg na każdą stope) - 5serii po 15 powtórzeń
podnoszenie kolan w pompce - 5s/15p
zwykłe brzuszki - 3 s/30p
Środa
terning cardio - 1 h
Czwartek
góra + brzuch
przyciąganie linki wyciągu - 4 s/20p
ściąganie drążka z szerokim uchwytem (15kg) - 4s/15p
triceps (5kg) - 3s/15p
biceps (5kg) - 3s/15p
podnoszenie kolan w zwisie (obciążnik 0.5kg na każdą stope) - 5serii po 15 powtórzeń
podnoszenie kolan w pompce - 5s/15p
zwykłe brzuszki - 3 s/30p
Piątek
cardio - 1,5 h
Sobota
nogi + brzuch
przysiad z obciążeniem (na razie 10kg) - 5 serii po 15 powtórzeń
przysiad sumo z obciążeniem (10kg) - 4s/15p
prostowanie nóg na maszynie (10kg) - 4 s / 15p
przywodziciele ud (10kg) - 4s/15p
odwodziciele ud (10kg) - 4s/15p
podnoszenie kolan w zwisie (obciążnik 0.5kg na każdą stope) - 5serii po 15 powtórzeń
podnoszenie kolan w pompce - 5s/15p
zwykłe brzuszki - 3 s/30p
Niedziela
Odpoczynek
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz
Dziękuję za komentarze :)